Consejos útiles

Cómo estirar el crecimiento en casa

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Hay diferentes formas de aumentar el crecimiento. Puede crecer rápidamente a través de la medicina o de forma natural. El crecimiento se incrementa eliminando la escoliosis o corrigiendo defectos en la postura, dependiendo de las características de la persona.

Este camino en casa no es fácil y largo, tomará mucho tiempo obtener los resultados deseados. Pero aquellos que están orientados a objetivos y claramente establecen un objetivo superarán las dificultades y alcanzarán sus objetivos.

Estadísticas

Los científicos afirman que los más pequeños eran neandertales que vivían en la Edad de Piedra. El crecimiento fue de apenas 160 cm. Según los arqueólogos, los Cromeonios resultaron ser los más altos, se parecían a las personas modernas y crecían hasta 183 cm.

La Edad Media una vez más hizo cambios en el crecimiento humano, a juzgar por los hallazgos de restos humanos o armaduras de caballeros. Los científicos sugieren que el crecimiento de la gente medieval fue de 160-170 cm.

En el siglo XXI, la altura promedio de los hombres es de 172-176 cm, las mujeres - 162-164 cm. Las niñas crecen hasta los 19 años y los niños - hasta los 22. Se observan cambios notables en el crecimiento en el primer año de vida, durante el cual el crecimiento aumenta en 25 cm. La siguiente etapa es de 4 a 7 años, y durante la pubertad: de 11 a 16 años para los niños, para las niñas de 10 a 15 años.

Importante saber

  • Durante la pubertad, se produce un brote de crecimiento visible.
  • En la adolescencia, el cuerpo no tiene tiempo para aumentar la masa muscular y aumentar el peso durante el crecimiento del niño, por lo que los adolescentes se ven demasiado delgados.
  • En la adolescencia, no puede ponerse a dieta y pasar hambre, es peligroso para el cuerpo, especialmente para el cerebro, que durante el período de ayuno no recibe nutrientes.
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Creciendo rápido, comiendo bien

Una nutrición adecuada y nutritiva es la base de un crecimiento rápido y saludable. Conceptos básicos básicos de una nutrición adecuada: desayuno, almuerzo, cena. Consideremos con más detalle lo que debe incluirse en ellos.

Desayuno Comida básica durante todo el día. El desayuno es imprescindible. El cuerpo después de dormir está relajado, acepta y asimila fácilmente las sustancias beneficiosas que vienen con los alimentos. El desayuno es una garantía de vigor para todo el día. Si quieres crecer, come cereales en leche: trigo sarraceno, cebada perlada, maíz, arroz, avena.

Comer gachas por la mañana será beneficioso. El desayuno incluye pan integral, té, café y zumos recién exprimidos.

Algunos prefieren cereales para el desayuno, estrellas, etc., que están llenos de leche. O bien no tienen ningún tipo de nutrientes que promuevan el crecimiento, o son insignificantes. Es mejor rechazar ese desayuno y agregar cereal a la dieta para diversificarse.

Almuerzo Durante el almuerzo, coma alimentos proteicos y vegetales. El almuerzo consiste tradicionalmente en el primer, segundo, postre y bebidas.

Las sopas son abundantes y el cuerpo las absorbe fácilmente, lo que mejora la digestión. Las sopas tienen muchos nutrientes. La sopa no afecta el crecimiento, pero activa el metabolismo en el cuerpo, lo cual es importante. Son útiles las sopas de verduras y las sopas trituradas. Las sopas de cubitos de caldo no deben cocinarse, contienen sustancias nocivas.

De las verduras, son útiles las zanahorias, el repollo, las legumbres, las hierbas, el apio, la cebolla y el ruibarbo. De las frutas y bayas, se da preferencia a los plátanos, naranjas, fresas, arándanos y arándanos. Se recomienda comer al menos 1 kg de verduras y frutas por día.

De la carne, elija variedades sin grasa, aves, hígado, riñones, pescado. Es mejor hervir la carne que freírla. Productos lácteos: requesón, crema agria, crema, leche, kéfir, queso.

El almuerzo debe ser variado y nutritivo, porciones pequeñas y dentro de límites razonables. Lo principal es no comer en exceso.

La cena No puede acostarse con hambre, pero no debe comer demasiado por la noche. No se recomiendan los alimentos grasos y fritos por la noche. Para ayudar a aumentar el crecimiento, se recomienda cenar con productos lácteos, por ejemplo, requesón con miel, crema agria, queso o kéfir. Recomiendan comer huevos duros, verduras y frutas frescas.

Algunos, para crecer lo antes posible, preparan un cóctel a base de leche y huevos. Para 2 tazas de leche, tome 1 huevo de gallina crudo (se puede usar codorniz), batir con una licuadora y beber la mezcla durante el día.

La metodología de crecimiento del entrenador de la URSS V.A. Lonsky

Antes de los ejercicios, un calentamiento de 10 minutos y correr. Luego los ejercicios, que el entrenador aconseja tomar 25 minutos. Estos son movimientos con las piernas, inclinaciones hacia adelante y hacia atrás, izquierda y derecha, movimientos circulares de las manos (pre-estirar las manos y las articulaciones del codo). Ejercicios de estiramiento, trate de sentarse en la cuerda. Cada ejercicio se realiza 10 veces.

  1. Clases en el travesaño. Cuelgue en la barra transversal 4 juegos (dos con un peso de hasta 10 kg), cada uno durante 30 segundos. Luego cuelgue boca abajo en la barra transversal (sujete las piernas con correas especiales), 4 juegos, cada uno durante 20 segundos. Uno de ellos con una carga (5 kg), la carga se presiona contra el cofre.
  2. Se asignan quince minutos para saltos altos: 2 series de 12 saltos en el pie izquierdo y derecho y 3 series de 12 veces en ambas piernas. Intenta rebotar más alto. Una cuerda de saltar es adecuada para saltar.
  3. Luego un juego de voleibol o baloncesto (30 minutos). Durante el juego, trata de tomar todas las cosas.
  4. Al menos cuatro veces a la semana, por las noches, ejercicios de estiramiento. Las correas de goma son adecuadas para estirar. Ate una a las piernas, la otra debajo de los brazos y tire hacia los lados. Ejercicio hacer 5-10 minutos.
  5. Nadar Mejora la función cardiovascular y la respiración. Durante la natación, todos los grupos musculares trabajan, la columna se estira gradualmente. Para aumentar el crecimiento humano, nade 2-3 veces por semana en una sesión.

Video de cómo crecer 5-10 cm en 8 semanas

Dormir y crecer

Un sueño sano, saludable y adecuado será la clave del éxito para aumentar el crecimiento. En un sueño, el cuerpo produce hormona del crecimiento.

Recomendaciones de especialistas y médicos sobre las reglas de un sueño bueno y saludable.

  • Duerma en una habitación ventilada, donde esté tranquilo y oscuro. La gente vive en ciudades donde los niveles de ruido son altos, y por la noche las linternas iluminan las calles y esto hace que la habitación se ilumine. Una persona se acostumbra, pero no contribuye a dormir. Se recomienda usar tapones para los oídos y colgar cortinas de tela gruesa en las ventanas.
  • La cama debe ser dura, para que la columna sea más cómoda. No podrá dormir en una cama blanda. La suavidad excesiva eliminará las sábanas de madera contrachapada colocadas debajo de la cama y el colchón ortopédico.
  • La situación en la habitación debe ser cómoda para dormir. La habitación debe ser cómoda, la ropa de cama es hermosa y limpia. Una buena noche de sueño en sábanas grises sucias está condenada al fracaso.
  • La almohada volumétrica no funcionará. Los científicos dicen que una persona debe dormir sin almohada para mejorar la circulación sanguínea. Para aumentar el crecimiento, duerma boca arriba, coloque la almohada no debajo de la cabeza, sino debajo de las rodillas, que están ligeramente dobladas. Es una situación bastante extraña, y acostumbrarse a ella no es fácil, pero tiene muchos beneficios. Durante el sueño, no empuje las rodillas hacia el pecho y no se acurruque, ya que dificulta la respiración debido a una disminución en el flujo de aire a los pulmones.
  • Según los científicos, un adulto necesita solo 6-8 horas para dormir lo suficiente. Pero todo depende del cuerpo. 5 horas son suficientes para que alguien descanse y 10 horas para que alguien se sienta fresco y alegre. Durante el período de crecimiento intensivo, el cuerpo necesita dormir más, por lo que se recomienda que los adolescentes duerman al menos 10 horas. Los mayores, de 16 a 25 años, necesitarán menos tiempo para recuperarse, es suficiente dormir 7 o 9 horas.
  • Es aconsejable observar el horario de sueño: acuéstate a la misma hora y no a medianoche. El momento ideal para dormir es de 23 a 2 horas. Si se pierde el tiempo, el sueño no se desarrollará sano y fuerte, y por la mañana la persona se siente "rota" y cansada. Los monjes Shaolin afirman que debes acostarte a las 21 en punto y levantarte a las 7 de la mañana, ni más temprano ni más tarde. Descubrieron que durante este período el cuerpo se recupera más rápido. Para conciliar el sueño, beba un vaso de leche tibia con miel por la noche, que calma y nutre el cuerpo con las vitaminas y minerales necesarios.

Finalmente, me detendré en algunos puntos. No olvides que los consejos son individuales. Vaya al médico, obtenga consejos sobre las cargas, porque el celo excesivo solo dolerá. Nadie dirá si una persona crecerá o no, pero si hay un deseo y un deseo en el camino hacia la meta, ¡todo saldrá bien! Buena suerte

Razones para el retraso del crecimiento

Uno de los deseos de muchos niños es crecer más rápido. Es conocido por todos y no sorprende a nadie. Pero cuando un adulto busca formas de estirarse en el crecimiento, esto indica la presencia de complejos serios. Y necesitas pelear con ellos.

Para eliminar este problema, una persona debe ante todo tratar con su lado moral. Sin embargo, si el deseo de crecer es realmente grande, debe comenzar a cumplirlo. Primero debe excluir los factores que inhiben el crecimiento humano.

En promedio, las personas crecen hasta veinticinco años. Muchos de ellos llevan el estilo de vida equivocado, mientras que tienen un montón de malos hábitos. Pero esto afecta el desarrollo de todo el cuerpo humano.

También una causa frecuente de pequeño crecimiento es la herencia. Como regla general, en padres de baja estatura, los niños también se quedan cortos.

Consejos para quienes desean aumentar su crecimiento.

Para no solo saber cómo crecer en crecimiento, sino también para realizar este deseo, una persona necesita seguir algunas reglas.

En primer lugar, una nutrición adecuada juega un papel muy importante para el desarrollo del cuerpo. De hecho, para el crecimiento humano se requieren diversos nutrientes, oligoelementos y vitaminas. Por lo tanto, la dieta diaria de una persona que quiere crecer debe incluir necesariamente alimentos como requesón, zanahorias, manzanas, huevos, nueces, así como otros productos que contengan calcio.

En tercer lugar, debe dormir lo suficiente, es decir, un sueño debe durar al menos siete horas. Es durante este tiempo que el cuerpo recibe el descanso necesario y se prepara para el día siguiente. En caso de falta de sueño, el crecimiento comienza a disminuir gradualmente. Y una persona no tiene tiempo para relajarse y ganar fuerza.

Y, en cuarto lugar, aquellos que están estrechamente involucrados en resolver el problema de "cómo crecer alto" deberían abandonar hábitos tan malos como fumar, beber alcohol, productos químicos y drogas. Afectan negativamente el desarrollo de todo el organismo y contribuyen a la aparición de diversas enfermedades, lo que, a su vez, afecta el crecimiento de una persona.

Formas de aumentar el crecimiento

A pesar de la dependencia del crecimiento de una predisposición genética, se pueden aplicar algunos métodos para aumentar la longitud del cuerpo humano. Muy a menudo, los medicamentos hormonales que afectan el crecimiento y las vitaminas se usan para esto. Cuando se aplica correctamente, se obtienen resultados bastante buenos. A veces, de esta manera, las personas aumentan su altura en casi diez centímetros.

Sin embargo, la forma más aceptable, segura y económica de crecer es hacer ejercicio. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que su efecto es más notable en los jóvenes menores de veinticinco años.

Ejercicios especiales

El deporte siempre juega un papel importante en la vida humana. Por lo tanto, al decidir la cuestión de "cómo crecer rápidamente en crecimiento", él no toma el último lugar.

Ayuda significativamente a aumentar el crecimiento y la natación. Para hacer esto, debe visitar la piscina al menos tres veces por semana.

Muy efectivos si desea aumentar el crecimiento son los ejercicios en forma de cordel, que se estiran en el piso y se levantan. Su implementación regular conduce gradualmente al resultado deseado.

También tienen un efecto positivo en la columna vertebral, en el desarrollo de todo el cuerpo y, en consecuencia, en el crecimiento del yoga.

Ejercicios de barra transversal y ejercicio diario.

Para las personas pequeñas, también será útil aprender a estirar el crecimiento en la barra horizontal. Se recomienda realizar colgando y balanceándose en la barra transversal. Por supuesto, estos ejercicios deben hacerse sistemáticamente. Todos los días es necesario realizar 6-8 cambios, balanceándose en el travesaño. Debe colgar en la barra horizontal alternativamente en las manos derecha e izquierda, 2-3 veces en cada una.

Todas las mañanas puedes hacer estos ejercicios físicos: pararte de puntillas y respirar, levantar los brazos y, mientras exhalas, baja a la posición inicial. Estos movimientos deben realizarse al menos cinco veces en un enfoque.

Nutrición adecuada

Sabiendo cómo crecer en crecimiento con la ayuda de ejercicios físicos, uno no debe olvidarse de la buena nutrición. Debe ser útil y equilibrado. La alimentación adecuada proporciona al cuerpo todas las sustancias necesarias y también contiene vitaminas, minerales, carbohidratos, proteínas y grasas. Por lo tanto, las papas fritas, galletas saladas, bebidas gaseosas, pasteles y otros dulces deben minimizarse. Es necesario dar preferencia a los platos horneados, hervidos, guisados ​​y evitar los fritos y ahumados.

Una nutrición adecuada, el deporte sin duda ayudará a alcanzar sus objetivos. Además, contribuyen a mejorar la salud, el bienestar y el estado de ánimo.

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